Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İzmir 15°C
Sağanak Yağışlı
Özker Bilgisayar Seferihisar
Özker Bilgisayar Seferihisar

Anne sütü artırmanın yolları nelerdir?

Anne sütü nasıl artar, anne sütünü azaltan nedenler nelerdir?

Anne sütü artırmanın yolları nelerdir?
15.03.2020
51
A+
A-

Bebeğin sağlıklı büyüyebilmesi için anne sütü ilk temel besin kaynağıdır ve mucize faydalara sahiptir. Emzirme dönemini daha rahat geçirebilmek için özellikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Peki, anne sütü nasıl artar, anne sütünü azaltan nedenler nelerdir? ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizler için anne sütünü artırmanın yollarını yazdık.

Anne sütünü artıran besinler

Anne sütünü artırmak için öncelikle yapmanız gereken şey, her gün 3 litre su içmektir. Suyun yanı sıra şekersiz komposto, maden suyu, ayran gibi içeceklerle de sütünüzün artmasına yardımcı olabilirsiniz.

Mevsim meyve ve sebzelerini her gün tüketmeye özen gösterin. Özellikle dereotu, marul, ıspanak, semizotu gibi su oranı yüksek besinler öğünlerinizden eksik etmeyin. Bu sebzeler demir, kalsiyum, A vitamini ve folat bakımından da zengindir.

Portakal, kavun gibi gaz yapan meyveler dışında mevsimine uygun tüm meyveleri tüketebilirsiniz. Gaz problemine yol açan meyveleri komposto haline getirerek tüketebilirsiniz.

Tahinde anne sütünü artıran besinlerdendir. Her gün 1 çorba kaşığı tahinle sütünüzün artmasını sağlayabilirsiniz. Salatalara ekleyerek, pekmezle karıştırarak veya tahin helvası olarak tüketebilirsiniz.

Uyku anne sütünü artırır mı?

Emziren anneler, gün içerisinde çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu dönemde kaliteli ve düzenli uyku çok önemlidir. Çünkü emziren annenin uykusuz kalması, süt üretimini destekleyen prolaktin hormonunun olumsuz yönde etkiler. Uykusuzlukla beraber stres ve sıkıntı da anne sütünü azaltmaktadır. Uyku düzeninden ruh haline kadar pek çok durumu etkileyen melatonin hormonu salgısının yüksek olması, sütün kalitesini artırmaktadır.

Anne sütünü azaltan nedenler

  • Emzirme döneminde anne sütünün azalmaması için bazı besinlerden uzak durmak gerekir:
  • Nane ve maydanoz sütün kalitesini olumsuz yönde etkiler.
  • Aşırı tuzlu yiyecekler, şalgam, turşu, limon suyu ve sirke de anne sütünü azaltan besinlerdir.
  • Nişasta unu, arpa, mısır ve şekerle yapılan yiyecekler, paketli gıdalar ve hazır çorbalar da emzirme döneminde uzak durulması gerekenlerin başındadır.
  • Beslenmenin yanı sıra, stres, yorgunluk, uykusuzluk gibi etkenler de süt üretimini olumsuz etkilemektedir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Choose A Format
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Önemsiz Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Oylanabilir Liste
Oylanabilir Liste
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Görsel
Fotoğraf veya GIF